आहार के नाम पर तुरंत ध्यान आकर्षित करती है, तो सवाल उठता है — क्यों है यह अपने पसंदीदा है? यह स्पष्ट है कि हर कोई चाहता है वजन कम करने के लिए आराम से, बिना भूख की भावना और परिणाम के लिए अंत में खुश है. यदि आप इसके लिए कर रहे हैं, तो इस तकनीक से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड, शायद इस आहार हो जाएगा आप के लिए प्रिय.
यदि आप के लिए देख रहे हैं वास्तविक आंकड़ा, कितने किलो कर सकते हैं आप अपना वजन कम बैठे इस आहार पर, आप यह नहीं मिलेगा. किसी को खो देता है 10 किलो वजन प्रति सप्ताह, और किसी को कम करने के लिए संघर्ष 4-5 किलो । इस से समझाया जा सकता है तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति को एक संविधान है, शरीर की आनुवंशिक विशेषताओं और प्राकृतिक प्रवृत्ति है । क्या आप जानते हैं, फुलर एक व्यक्ति है, अधिक वजन वह खो देता है इस आहार पर. इसके विपरीत रहा है, 8-10 किलो का अतिरिक्त पाउंड, त्वरित रीसेट करता है नहीं हमेशा काम करते हैं. और क्योंकि शरीर में वसा खो दिया है की तुलना में तेजी से मांसपेशियों.
का सार अपने पसंदीदा आहार 7 दिनों के लिए
आहार पसंदीदा उन लोगों के लिए चाहता है, जो परिणाम प्राप्त करने के लिए और लंबे समय तक है. लाभ के लिए वजन घटाने की इस पद्धति है कि यह स्पष्ट है, यह असंभव है करने के लिए खो दिया है, हर दिन एक नाम है, जो भोजन की सुविधा है.
जब आप का उपयोग एक उत्पाद कम कैलोरी एक दिन, यहां तक कि अगर एक बहुत कुछ है, शरीर खो देता है जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा है, तो वह करने के लिए मजबूर है वसा कोशिकाओं टूट । इस के कारण, और वजन घटाने है ।
के दो संस्करणों रहे हैं आहार. हैं, तो आहार के लिए रहता है 7 दिनों के लिए, तो उनमें से तीन दिन पीने के साथ interspersed, फल, तो सब्जियों, प्रोटीन और समाप्त होता है के साथ एक दिन. पसंदीदा आहार के 12 दिनों के लिए चार चरणों में विभाजित है, तीन दिनों के लिए, जो अपने स्वयं के भोजन की बारीकियों की है. के हर चरण में "तीन दिनों" का उपयोग उत्पादों की एक ही प्रकार या दही, या सेब, या सब्जियों, या प्रोटीन खाद्य पदार्थ है ।
अक्सर करने के लिए इस आहार पर बैठ नहीं है की सिफारिश की है । सात दिन नहीं अधिक से अधिक बार हर तीन महीने में, बारह दिनों के लिए – एक वर्ष में एक बार. सुविधा और प्रभावशीलता के आहार से यह साफ है कि इस तथ्य के लिए वजन घटाने की अवधि में, पेट की मात्रा कम हो जाती है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए शुरू होता है एक घड़ी की तरह काम.
पेशेवरों और विपक्ष
लाभ में शामिल हैं:
- छोटी अवधि के वजन घटाने;
- असीमित आकार के कुछ भागों;
- शरीर की सफाई, विषाक्त पदार्थों को हटाने.
नुकसान में शामिल हैं:
- पुराने रोगों का गहरा;
- के साथ समस्याओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग;
- रक्तचाप में कूदता है;
- चयापचय नीचे धीमा कर देती है.
मतभेद
मतभेद इस कार्यक्रम के लिए कुल — जो है पुरानी बीमारी से बचना चाहिए पसंदीदा आहार के लिए कोमल । इस विधि से वजन बहा की सिफारिश नहीं है जो उन लोगों के लिए समस्या है:
- जिगर के साथ;
- गुर्दे;
- हृदय प्रणाली के साथ;
- पाचन तंत्र के साथ;
- एनीमिया;
- उल्लंघन चयापचय;
- हार्मोनल समस्या है ।
और भी:
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं;
- किशोरों;
- बुजुर्ग.
पसंदीदा आहार 7 दिनों के लिए
वांछित परिणाम प्राप्त करने, शरीर को पहले से तैयार करना चाहिए. धीरे-धीरे कम या खत्म: आटा, पेस्ट्री, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ है । Nadasuite भोजन, पेय और अधिक सादे पानी खाने के लिए, और अधिक सब्जियां और फल. इन उपायों के लिए तैयार करेंगे एक और अधिक आसान प्रवाह के वजन घटाने के तरीकों, और फिर पसंदीदा आहार 7 दिनों के लिए प्रतीत नहीं होता है मुश्किल और असंभव है । अधिमानतः से पहले, धीरे आंतों को साफ एक रेचक के रूप में.
कार्यक्रम:
1, 3 और 6 — पीने के दिन.
तीन सप्ताह के दिनों में — पीने: पहले, तीसरे और छठे । इन दिनों में पीने के लिए उपयोगी तरल. शुद्ध पानी, सब्जी का रस (गाजर, कद्दू, चुकंदर), प्राकृतिक ताजा रस, दूध पेय में नशे में है, असीमित मात्रा में है, के रूप में ज्यादा के रूप में आप चाहते हैं. यदि रस करने के लिए प्रतीत हो सकता है तेज और संतृप्त के साथ उन्हें पतला पानी में एक 1:1 के अनुपात. पहले दिन पीने शुरू होता है शरीर के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने, कहनेवाला तरल पदार्थ विस्थापित है, और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू होता है में कार्रवाई की है ।
अच्छा पता करने के लिए! आसान कमजोरी, चक्कर आना, मतली कभी कभी के साथ इस आहार, लेकिन अगर शारीरिक गतिविधि हो रखा एक न्यूनतम करने के लिए और अधिक आराम में तो, दिन की अवधि आसान हो जाएगा ।
2 दिन-सब्जी ।
सब्जी दिन सब्जियों का सेवन किसी भी रूप में – कच्चा, भाप, पके हुए, उबला हुआ. की कोशिश करने के लिए आहार में शामिल हैं और अधिक गोभी — सफेद, रंग, लाल है । इसके गुणों वसा को जलाने के लिए इस समय में अच्छी जगह में खड़े होंगे. हाँ, और बाकी सब्जियों के पोषण के साथ शरीर विटामिन, खनिज, सही पोषक तत्वों, तो इस दिन पर, सबसे बड़ा लाभ प्रदान की है. स्टार्च सब्जियों यह बेहतर है से बचने के लिए, इस तरह के रूप में, आलू या मक्का, लाभ नहीं लाएगा.
सब्जियों दिन के लिए एक अच्छी किस्म के व्यंजन – सलाद, सलाद, casseroles, मैश किए हुए आलू. उपयोग नमक और मसाला cholestiramine नहीं कर सकते, हालांकि, पारंपरिक मसाला additives के बिना अनुमति दी है. जैतून का तेल और अपरिष्कृत संयंत्र अच्छा सहायकों इस आहार के साथ के रूप में, अन्य सभी तेलों हो सकता है एक उच्च कैलोरी सामग्री है, या बस नहीं करने के लिए दृष्टिकोण वजन घटाने की विधि. यह भी अनुमेय करने के लिए नींबू का रस और कम वसा प्राकृतिक दही । मेयोनेज़ और इसी तरह के सॉस के लिए इस दिन के पास नहीं है "चेहरा नियंत्रण". सब्जी दिन आहार के पसंदीदा भी पीने के लिए की जरूरत कम से कम 1.5 लीटर सादे पानी गैस के बिना. भोजन की संख्या पांच से सीमित है, की सिफारिश की सर्विंग की मात्रा 300 जीआर ।
4 दिन — फल ।
फल में बहुत समृद्ध है, उपयोगी विटामिन । भी वे कर रहे हैं बहुत स्वादिष्ट और रसदार है । यह सलाह दी जाती है का चयन करने के लिए एक फल और इसे खाने के बारे में 1-2 किलो प्रति दिन है. हालांकि, इस दिन पर आयोजित किया जा सकता है पर फल का सलाद । फिर से भरना — प्राकृतिक unsweetened दही ।
पसंद करते हैं, कम कैलोरी है. याद रखें कि केले, अंजीर और अंगूर हैं – बाहर रखा गया है । वे का एक बहुत होते हैं चीनी और रोकने के लिए होगा आप अपना वांछित संख्या के पाउंड. आप कर सकते हैं पर दुबला अनानास और सेब पेक्टिन में उच्च रहे हैं, सफलतापूर्वक मुकाबला भूख के साथ. आप ध्यान देना चाहिए पर कीवी और अंगूर, वे भी प्राकृतिक वसा बर्नर है. लेकिन अगर आप नहीं प्राप्त कर सकते हैं उनमें से पर्याप्त, आप का उपयोग कर सकते हैं किसी भी फल – खुबानी, चेरी, नाशपाती, प्लम. फल खाने के लिए नहीं करने के लिए, जो आप कर रहे हैं एलर्जी. और भूल नहीं है कि सादा पानी पीने के लिए!
मेनू विविधता फल के दिन पर निर्भर करेगा जो मौसम में आप पर जाने के लिए तय, अपने पसंदीदा आहार 7 दिनों के लिए.
5 वें दिन — प्रोटीन ।
अंत में "असली खाना"! सामना करने के लिए कोशिश खुशी के साथ उसकी उपस्थिति के बारे में, समायोजित भागों और कम खाओ, लेकिन अधिक बार । में प्रति दिन प्रोटीन के अपने आहार के लिए स्वीकार्य 6-7 भोजन.
पांचवें दिन पर, शरीर का इलाज और पर्याप्त भोजन है, जो होगा बल के पेट काम करने के लिए, और शरीर को अधिक ऊर्जा व्यय में प्रसंस्करण प्रोटीन उत्पादों । इसका मतलब यह है कि चल रहा है, वजन घटाने की प्रक्रिया जारी है, के बावजूद तथ्य यह है कि इन उत्पादों को दूर करेगा, भूख की भावना. पहली जगह में – चिकन मांस त्वचा के बिना, वसा और हड्डियों. फिर मेनू में जाना कनेक्ट फलियां – मटर, सेम, मसूर की दाल, चिकन, उबले अंडे का सफेद, समुद्री भोजन, मछली.
एक जोड़ी के लिए पकाना, फोड़ा या सेंकना – यह मुख्य नियम का आहार है ।
कृपया ध्यान दें कि नमक में जोड़ा जाता है एक न्यूनतम राशि के साथ, यह बेहतर है बाहर करने के लिए. स्वाद बढ़ाने के लिए बेहतर ऊपर मसाला करने के लिए अजमोद के साथ पकवान की कुछ बूंदों के साथ नींबू का रस.
प्रोटीन दिन ऐसा कुछ भागों को उदार, और खाने के ब्रेक के साथ दो से तीन घंटे । इस दिन पर, शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करता है बुझाने के लिए बार-बार होने वाली भूख की भावनाओं और शक्ति देता है, आहार जारी रखने के लिए.
7 वें दिन — दिन.
मुख्य चरण आहार के पारित अंतिम सातवें दिन की तैयारी करने के लिए जाने के लिए एक पूर्ण शक्ति मोड ।
इस दिन पर, गठबंधन फल, सब्जियों और प्रोटीन पकाने के सूप खाना बनाना, सब्जियों, फोड़ा मांस पक्षियों. दोपहर को चाय और नाश्ता विविधता फल और व्यंजनों के साथ उन्हें. खाने के लिए क्या थे के लिए मेनू पर पिछले छह दिनों के लिए ।
मुख्य बात यह है कि खाने के लिए नमक के बिना और कम मात्रा में.
शरीर को फिर से बनाया है और अब और नहीं की जरूरत करने के लिए अपने पेट में भोजन के साथ. सुनो करने के लिए की जरूरत नहीं है और पर जाने के बारे में भावनाओं और इच्छाओं. यदि परिणाम अच्छा है, लेकिन मैं होगा की तरह कम करने के लिए एक बिट से अधिक के बाद के दिनों में किया जा सकता है की तरह सातवें दिन.
आहार मेनू 7 दिनों के लिए
| सप्ताह के दिन | भोजन | के बर्तन और खाद्य पदार्थों के आहार के लिए |
| 1-दिन | नाश्ता | काले एक कप या चीनी के बिना हरी चाय |
| नाश्ता | केफिर का एक गिलास या unsweetened दही | |
| दोपहर के भोजन के | चिकन सूप नमक के बिना — छोटे पकवान | |
| नाश्ता | केफिर का एक गिलास या unsweetened दही | |
| रात के खाने के | चाय या कम वसा दही | |
| 2-दिन | नाश्ता | एक प्रकाश टमाटर और खीरे का सलाद, अजवाइन जोड़ें और एक छोटे से जैतून का तेल |
| दोपहर के भोजन के | दम किया हुआ गोभी के साथ गाजर, प्याज जोड़ने के लिए, बैंगन. | |
| रात के खाने के | सलाद साग और सब्जियों के अपने पसंद है. या मिश्रित सब्जियों धमाकेदार वापसी की । | |
| 3-दिन | नाश्ता | इसी प्रकार मेनू से 1 दिन |
| नाश्ता | ||
| दोपहर के भोजन के | ||
| नाश्ता | ||
| रात के खाने के | ||
| 4-दिन | नाश्ता | किसी भी फल से चुनने के लिए, लेकिन नहीं |
| नाश्ता | एक सेब या नारंगी रंग का एक | |
| दोपहर के भोजन के | फल का सलाद के पसंदीदा फल | |
| नाश्ता | सेब या नाशपाती | |
| रात के खाने के | फल का सलाद, कीवी, सेब और नाशपाती के साथ कपड़े पहने, कम वसा दही, चीनी के बिना | |
| 5 दिन | नाश्ता | अंडे उबले या कड़ा — 2 पीसी |
| नाश्ता | मछली धमाकेदार वापसी की है, यह लेने के लिए बेहतर है, मछली वसा वाले किस्मों | |
| दोपहर के भोजन के | क्रीम सूप के लिए लाल मसूर की दाल के स्लाइस के साथ उबला हुआ स्तन | |
| नाश्ता | का एक गिलास, कम वसा दही या पनीर की 100 ग्राम | |
| रात के खाने के | उबला हुआ चिकन स्तन | |
| 6-दिन | नाश्ता | इसी प्रकार मेनू से 1 दिन |
| नाश्ता | ||
| दोपहर के भोजन के | ||
| नाश्ता | ||
| रात के खाने के | ||
| 7 दिन | नाश्ता | 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर |
| नाश्ता | किसी भी फल से चुनने के लिए, लेकिन नहीं | |
| दोपहर के भोजन के | उबले हुए सब्जियों के साथ चिकन स्तन या मछली | |
| नाश्ता | फल या रस का गिलास | |
| रात के खाने के | ताजा सब्जियों के साथ सलाद और जड़ी बूटियों । दही का एक कप |
आहार पसंदीदा में 12 — 14 दिनों के लिए
इसके अलावा करने के लिए सात दिन आहार, वहाँ एक और विकल्प है — पसंदीदा आहार के 12 दिनों के लिए है, जो याद करने में आसान है और का पालन करें. यह जगह लेता है चार चरणों में तीन दिनों के लिए:
- पीने के
- एप्पल
- चिकन
- शराब और पनीर
पीने के चरण – तीन दिन पर दही. खरीदा दही किसी भी वसा सामग्री की किसी भी मात्रा में. इन दिनों में भी पीने के पानी फ़िल्टर साफ कमरे के तापमान पर. शरीर खुद को विनियमित होगा कि कैसे ज्यादा की जरूरत है वह करने के लिए तरल पदार्थ पीने. अन्य पेय पीने के लिए नहीं है. दही की तरह? पता लगाने के अन्य तरीकों से वजन कम करने के लिए इस डेयरी उत्पाद.
एप्पल चरण या तीन दिनों सेब पर. ये फल खा सकते हैं किसी भी रूप में – ताजा, पकाया जाता है, pureed में एक ठग में, रस या रस । भी प्रतिबंध के बिना. पानी साफ है – यह सिफारिश की है अप करने के लिए 2 लीटर प्रति दिन है ।
भूल नहीं है, आहार के दौरान एक मल्टीविटामिन लेने के लिए, इस को रोकने जाएगा कमजोरी और चक्कर आना.
चिकन चरणों – तीन दिनों के लिए । चिकन स्तन, skinless और वसा, पकाया, नमक के बिना. पकाया कुक्कुट मांस खाने के रूप में ज्यादा के रूप में आप चाहते हैं. यदि आपको लगता है कि बेस्वाद है उसकी कड़ी मेहनत करने के लिए अनुमति के साथ सीजन अजमोद या नींबू के रस के साथ ।
के अंतिम चरण में तीन दिन में शराब और पनीर. एक अच्छा सूखी लाल शराब पीने के लिए के साथ पनीर का एक टुकड़ा । मनाया के अनुपात में पनीर के तीस ग्राम, 200 मिलीलीटर । शराब की एक समय में.
अक्सर इस अवधि में अव्यवस्था पर वजन खोने के लोगों के रूप में, आम तौर पर शराब है एक स्वस्थ पेय हमारे टेबल पर और यह स्वीकार नहीं है पीने के लिए हर दिन है । इतने में शराब की अवधि 12 दिन पसंदीदा आहार है, यह अनुमति दी है को प्रतिस्थापित करने के लिए अनार का रस ।
यदि आप का फैसला किया है करने के लिए आहार का विस्तार करने के लिए 14 दिनों के लिए, अपने आहार अपने कैलोरी सामग्री से अधिक नहीं है 1200-1400 कैलोरी. इन दिनों खाने के लिए सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस, सब्जियों के सूप । करने के लिए कैलोरी की गणना, आप इंटरनेट पर पा सकते हैं एक ऑनलाइन कैलकुलेटर है ।
खाद्य पदार्थों की अनुमति दी
| उत्पादों | प्रोटीन, जी | वसा, जी | कार्बोहाइड्रेट, जी | कैलोरी किलो कैलोरी |
| दूध और डेयरी उत्पादों: | ||||
| दही (1.5% वसा) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| कम वसा केफिर | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| दूध | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| दही | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| पनीर रूसी | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| डच पनीर | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| पनीर Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| पनीर पिघल | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| दही | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| जई का आटा: | ||||
| एक प्रकार का अनाज | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| सूजी | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| दलिया | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| जौ | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| बाजरा | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| जौ | वसा 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| हरक्यूलिस | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| तेल, वसा, नकली मक्खन: | ||||
| अलसी का तेल | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| जैतून का तेल | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| सब्जियों: | ||||
| बैंगन | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| हरी मटर | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| तोरी | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| गोभी | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| गोभी, लाल, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| फूलगोभी | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| हरी प्याज (कलम) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| लीक | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| प्याज | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| गाजर | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| खीरे | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| मिठाई काली मिर्च | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| अजमोद (हरा) | 3.7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| अजमोद (जड़) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| मूली | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| मूली | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| शलजम | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| सलाद | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| बीट | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| टमाटर | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| सेम | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| लहसुन | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| पालक | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| एक प्रकार की वनस्पति | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| फल और जामुन: | ||||
| खुबानी | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| अनानास | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| चेरी | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| गार्नेट | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| नाशपाती | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| अंजीर | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| आड़ू | 0,9 | 0 | वसा 10,4 | 44 |
| नाली | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| चेरी | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| सेब | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| नारंगी | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| अंगूर | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| नींबू | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| मंदारिन | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| ब्लूबेरी | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| ब्लैकबेरी | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| स्ट्रॉबेरी | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| क्रेनबेरी | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| करौदा | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| रास्पबेरी | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| काला currants | 1 | 0 | 8 | 40 |
| ब्लूबेरी | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| मांस, पोल्ट्री: | ||||
| गोमांस | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| घोड़े | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| खरगोश | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| वील | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| तुर्की | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| चिकन | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| मुर्गियों | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| अंडे: | ||||
| चिकन अंडे | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| बटेर अंडे | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| मछली और समुद्री भोजन: | ||||
| अशुद्धि | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| कार्प | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| कार्प | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| बर्फ | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| ब्रीम | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| पोलक | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| कॉड | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| ग्रूपर | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| हलिबेट | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| व्हिटिंग | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| कॉड | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| टूना | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| बिल्ली | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| पाइक | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| आईडीई | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| झींगा सुदूर-पूर्वी | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| व्यंग्य | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| केकड़ा | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| झींगा | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| समुद्री शैवाल | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
विफलता
असफलता के कारणों का आहार कर सकते हैं पूरी तरह से अलग हो:
- बुरे मूड, अवसाद;
- पार्टी, छुट्टी, मेहमानों के लिए;
- यात्रा, छुट्टी;
- समर्थन की कमी के प्रियजनों ।
जब खलल न डालें मुख्य बात यह है नहीं करने के लिए स्थिति उपन्यास रूप में. नहीं की कोशिश करने के लिए क्षतिपूर्ति के लिए भुखमरी कैलोरी खाया जाता है । इसके बजाय, अंक का पालन:
- अपने आप को एक सब्जी गोभी की सलाद, खीरे, मिर्च;
- एक आधे घंटे की पैदल दूरी पर;
- के साथ जारी रखने के आहार बिंदु से जहां रोका केफिर दिन के साथ शुरू — ।
एक कदम वापस – यह एक नुकसान नहीं है!
कैसे सुधार करने के लिए परिणाम
समीक्षा के लिए वजन खोने पर अपने आहार, के अलावा मुख्य कार्यक्रम होगा एक छोटे से व्यायाम के साथ, यह भी लपेटो । के रूप में एक शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त घूमना, ने पिलेट्स, योग, देखने के लिए घर कसरत के लिए ।
चाहते हैं कुछ इंच खोने के लिए जांघों से? अगर आप फिट लपेटें इस तथ्य के बावजूद, जाने के लिए नहीं है एक महंगी सैलून के लिए बनाने के लिए, एक शरीर में लपेट घर पर. इस की आवश्यकता होगी करने के लिए एक क्रीम की चादर, भोजन की चादर, एक गर्म कंबल और 30-40 मिनट के नि: शुल्क समय. रैपिंग से पहले त्वचा साफ हाथ धोने लागू तो, एक सेल्युलाईट क्रीम जांघों पर लपेट, पैरों में फिल्म चिपटना और चढ़ाई एक कंबल के नीचे 30 मिनट के लिए. बंद कुल्ला और moisturizer लागू होते हैं ।
घर की चादर की जरूरत है एक कसरत के बाद, एक स्नान/शॉवर 1-3 बार एक हफ्ते में. आप खर्च करना चाहिए कम से कम 10-12 प्रक्रियाओं है । इस चादर आप की अनुमति देगा करने के लिए से छुटकारा पाने के कुछ इंच में जांघों और दूर बदसूरत परत है ।
युक्तियाँ
- से पहले आहार अपने डॉक्टर से जाँच करने के लिए मुसीबत से बचने के लिए और शरीर के साथ समस्या;
- एक डायरी रखने के लिए कैलोरी की गिनती और भोजन पर नियंत्रण;
- एक आहार पर देने के प्रशिक्षण, खेल;
- खाई सोडा और स्टोर खरीदा रस – और उन में अन्य चीनी से भरा है;
- अगर आप कब्ज का अनुभव लेने सूखी चोकर, 30-40 ग्राम;
- सिरदर्द को रोकने के लिए और कमजोरी एक मल्टीविटामिन ले;
- हर दिन कम से कम पीने के तरल पदार्थ के 2 लीटर – पानी के साथ अदरक-नींबू के साथ पानी, शोरबा, आदि.;
- प्रोटीन दिन खाने के लिए, उबला हुआ चिकन, अंडे का सफेद, मछली, झींगा;
- पोषण विशेषज्ञ सुझाव है कि के बजाय गोभी ब्रोकोली, क्योंकि यह एक महान वसा जलने प्रभाव पड़ता है ।
नियम आहार के
आहार के बाद आप इसे से बाहर निकलने धीरे, धीरे-धीरे — नहीं रटना ब्लेड नहीं है, तुरंत कूद करने के लिए उच्च कैलोरी वसायुक्त और शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों अन्यथा सभी प्रयासों के लिए आ जाएगा कुछ भी नहीं है ।
और अधिक ध्यान देना करने के लिए मेनू बनाने के लिए, यह विविध रोचक और स्वादिष्ट है । के साथ सूप पकाना कटा हुआ साग और अंडे casseroles, stews, सब्जियां, समुद्री भोजन, चिकन पनीर के साथ पकाया । क्या एक स्वादिष्ट और हार्दिक मेनू के लिए एक दिन! मुझे विश्वास है, इस आहार हासिल नहीं होगा अतिरिक्त वजन. मुख्य बात है – नहीं छोटे भागों, 150-250 ग्राम और 4-5 बार एक दिन खाओ. पीने के शुद्ध पानी फ़िल्टर करने के लिए 2.5 लीटर प्रति दिन है । और कम नमक.
वजन रखने के लिए और अभी भी वजन कम, मैं आपको सलाह करने के लिए 1-2 उपवास दिन प्रति सप्ताह का चयन, प्रत्येक दिन के मेनू आहार आप हमेशा आकार में हो सकता है!
से पहले और तस्वीरों के बाद
के बारे में समीक्षा के लिए अपने पसंदीदा आहार
पसंदीदा के रूप में मान्यता प्राप्त एक प्रभावी वजन घटाने की विधि । महिलाओं की तरह उस पर बैठने के लिए के रूप में, यह विविध है, समझ में आता है और ठोस परिणाम. आसान दिनों में समीक्षा के लिए पीने का है और दुर्जेय – प्रोटीन । के रूप में परिणाम के लिए, प्रतिक्रिया के विभिन्न slimming के साथ और अधिक वजन कहते हैं कि एक वजन घटाने के 2-4 किलो, लेकिन उन है जो गंभीर समस्याओं के साथ अधिक वजन के बारे में लिखने में अधिक महत्वपूर्ण परिणाम 6-8 किलो ।